Se o seu trabalho o mantém na estrada, você sabe como é difícil se manter em forma. Depois de horas sentado em carros, aviões ou trens e comendo refeições hipercalóricas em restaurantes, você não fica surpreso ao notar que suas calças começam a ficar mais apertadas...

Para evitar que isso aconteça você só precisa de dedicação e planejamento!

Bagagem para malhar

Antes da viagem, faça uma preparação mental. Manter-se em dia com a sua rotina de exercícios é importante, por isso, comprometa-se a cumpri-la. Traga consigo seus tênis de corrida, roupas de ginástica e quaisquer equipamentos que possa carregar. Imprima mapas de parques e pistas de exercícios próximos ao seu hotel.

Equipamentos acessíveis de pouco peso que você pode trazer incluem:

- corda de pular (adicione a corda a sua rotina; pule corda no seu quarto de hotel, na área externa da piscina, num parque próximo ou numa varanda...)

- roupa de banho (nadar na piscina do hotel é uma ótima opção)

- aparelhos de rádio ou CD (um pouco de música pode tornar o exercício mais agradável, porém, mantenha a música numa altura moderada se você estiver pedalando ou patinando, pois é necessário poder ouvir o que está acontecendo ao seu redor, seja o tráfego ou crianças brincando

-Faixas e tubos de resistência (disponíveis na maioria das lojas de ginástica, são úteis para o treinamento de força)

Comece já!

Calce seus tênis de ginástica quando for viajar de avião – seu programa de exercícios já começa no aeroporto. Como na maioria das vezes as linhas aéreas pedem para que você chegue pelo menos uma hora e meia antes do vôo, tire proveito desse tempo extra. Despache ou guarde sua bagagem num armário logo que chegar e comece a andar aceleradamente pelo terminal, movimentando seus braços para aumentar a freqüência cardíaca.

Se estiver viajando de trem, você pode se exercitar andando de um vagão para o outro ou nos terminais, durante as paradas para embarque e desembarque de outros passageiros.

Quando a viagem for de carro, você tem a vantagem de poder parar a cada hora para se exercitar. Faça alguns alongamentos ou caminhadas aceleradas ao redor do carro.

Explore as instalações do hotel

Quando chegar ao seu destino, visite as instalações de ginástica do hotel. Caso não haja alguma, pergunte sobre as academias nas proximidades que ofereçam passes diários.

Pergunte também sobre pistas de corrida e caminhada que você possa usar à noite ou de manhã cedo.

Outras opções:

- caminhe ou corra pela área do hotel ou num parque, durante o dia

- faça polichinelos e ande rápido em seu quarto

- leve uma fita de vídeo de exercícios e assista-a em seu quarto (telefone antes para saber se seu quarto possui um aparelho de vídeo)

- procure por canais de TV que exibam programas de ginástica

- complemente seu treinamento aeróbico com exercícios de força; usar seu corpo como peso é o mais apropriado. exercícios como abdominais, flexões para os braços, peitorais e ombros, agachamentos para as coxas e flexões dos pés para os músculos das panturrilhas são de fácil execução em seu quarto - quando terminar, não se esqueça de se alongar

Não saia da rotina

Tente manter a sua rotina de exercícios habitual. Se estiver acostumado a se exercitar pela manhã, ao meio-dia ou no final da tarde, quando viajar tente fazer seus exercícios nesses mesmos horários. Isso ajuda seu corpo a se adequar a uma nova dieta, estresse e mudanças de tempo.

Seja realista

Ao mesmo tempo em que o exercício é importante, o descanso também é. Vôos atrasados e mudanças de horários podem repercutir em seu corpo. Se você passou por muitos fusos horários diferentes ou se seu vôo foi exaustivo, vá devagar e descanse.

Cuidar do seu corpo e realizar os exercícios dos quais ele precisa é renovador, e é tudo o que você precisa para encarar os negócios.

Por Elisabete Fernandes Almeida

Fonte: Catho Online