Há 1.440 minutos em um dia. Reserve pelo menos 30 para atividades físicas.

1. Ande, pedale, corra para o trabalho, escola, supermercado, shoppings;

2. Estacione seu carro longe e ande um pouco;

3. Desça do ônibus alguns quarteirões antes;

4. Suba as escadas ao invés de usar o elevador;

5. Brinque com crianças e animais. Todos saem ganhando. Se é muito difícil ser ativo após o trabalho, tente antes de sair de casa;

6. Pare o trabalho para caminhar um pouco e evite cigarros e cafés;

7. Cuide das plantas e concerte coisas quebradas;

8. Se exercite enquanto assiste tv (por exemplo, use pesos, bicicleta/ escadas, ou alongue-se);

9. Dance;

10. Mantenha um par de confortável tênis de corrida no seu carro ou no seu escritório. Você estará sempre pronto para uma atividade física;

11. Monte um grupo para caminhadas aos sábados de manhã;

Se você está inativo, recomenda-se:

1.Use o bom senso e comece a se exercitar devagar;

2. Escolha atividades moderadas e as que mais te agradam;

3. Gradualmente, acrescente alguns minutos com os dias para alcançar os 30 minutos diários recomendados;

4. Alcançados os 30 minutos, gradualmente aumente o tempo da atividade, sua intensidade, ou os dois;

5. Varie suas atividades e explore novas atividades físicas;

6. Reconheça e recompense seus esforços.

Fonte: Departamento de Saúde e Recursos Humanos dos Estados Unidos (www.smallstep.gov/)
Edição: F.C.
09.08.2010