Quanto mais colorida for a salada, mais saudável

Há quem diga que comer bem é se empanturrar de comida, de preferência aquelas bem gordas. Mas ter uma alimentação saudável é uma das melhores formas de prevenir uma série de doenças que afetam nosso corpo.

E como prevenção é a palavra de ordem, que tal evitar colesterol alto, diabetes, hipertensão e obesidade apenas comendo bem? Pois aqui vão umas dicas para que você possa trazer essas melhorias para a sua vida.

Parece bobagem, mas aumentar a freqüência de ingestão de verduras, frutas e legumes já faz um bem danado. Comendo esse tipo de alimentação pelo menos 5 vezes por dia já aumenta a quantidade de vitaminas e sais minerais benéficos ao nosso organismo.

Sabe qual um dos maiores amigos da hipertensão, a famosa pressão alta? O sal! Para garantir que a tentação não vai pegar você de surpresa, tire o saleiro da mesa.

Feijão é um alimento muito rico em ferro, e ferro faz muito bem para a saúde. Logo, se for possível, aumente a quantidade de feijão nas suas refeições para, pelo menos, uma vez por dia.

Se você é fã daquela picanha bem gorda, talvez seja hora de escolher entre ter um corpo mais saudável ou uma refeição mais suculenta. É importantíssimo manter uma rotina de alimentação que tenha o mínimo possível de alimentos gordurosos. O ideal é que esse tipo de alimento seja consumido apenas uma vez por semana.

Agora falemos de tempo. Comer correndo, às pressas, pode trazer vários problemas de saúde, principalmente de digestão. É interessante que o momento da refeição seja tranqüilo, para que você possa apreciar o momento. Mas sabe aquele tempo que você passa na frente da televisão? Ele é tempo perdido, que para conseguir uma boa saúde, bastaria aplica-lo em algum exercício físico, como uma caminhada simples pelo bairro. 30 minutos diários é o suficiente.

Por fim, mas não menos importante, é a necessidade de manter a quantidade de doces consumidos dentro de um limite aceitável. Nada de exageros. Além de serem prejudiciais à sua dentição, eles ainda contribuem para um potencial desenvolvimento de diabetes. Aí, doces nunca mais. Melhor manter o consumo estabilizado em duas vezes por semana, no máximo.

Por Pedro Jansen