A alimentação e uma vida saudável podem ajudar a solucionar o problema de insônia. Aprenda a tomar alguns cuidados alimentares e de estilo de vida que podem deixar sua noite mais tranqüila.

A insônia pode ser considerada uma dificuldade de dormir, um sono interrompido ou intran¬qüilo. De maneira simples, pode ser definida como a dificuldade de pegar no sono ou de mantê-lo durante o tempo ideal. Este mal não escolhe idade, sexo ou época e pode acontecer com qualquer um.

Lógico que devemos lembrar que existem padrões individuais, por isso não podemos generalizar quantas horas de sono uma pessoa deve ter por dia, pois algumas pessoas sentem-se muito bem com quatro ou cinco horas de sono, já outras precisam de pelo menos sete horas para se sentirem descansadas.
Como saber se o sono é suficiente

Falta de apetite, irritabilidade, resistência baixa, fadiga excessiva, ansiedade podem ser indicadores de que o seu sono não está sendo suficiente, ou que não tem apresentado a qualidade que deveria ter. Sabe-se que o sono é fundamental para uma boa saúde, pois o repouso adequado ajuda a manter o corpo e a mente mais ativos.

Sono e alimentação

•  Bebidas estimulantes, como chocolate, café, chá preto ou mate, guaraná, refrigerantes à base de coca, devem ser evitados próximo ao horário de dormir, sendo ideal não ingerir estes alimentos e bebidas pelo menos quatro horas antes do sono. Estes alimentos são fonte de substâncias como a xantina e cafeína, que estimulam o sistema nervoso central.

•  Outro cuidado importante é diminuir a ingestão de alimentos gordurosos e/ou não ingerir grande quantidade de alimentos, pois assim você facilitará a digestão, favorecerá o sono e evitará que as calorias desses alimentos sejam armazenadas na forma de gordura, uma vez que à noite o metabolismo é mais lento. Uma boa dica é fazer refeições leves e em pequenas quantidades.

•  Um copo de leite quente pode ser de grande ajuda, uma vez que este alimento é rico em triptofano, que é precursor da serotonina, substância envolvida no processo do sono.

Outros fatores que causam insônia

•  O fumo também pode atrapalhar o sono, pois a nicotina acaba atuando como estimulante do sistema nervoso.

•  Bebidas alcoólicas, ao contrário do que se acredita, podem atrapalhar o sono, pois apesar de ajudarem a relaxar e adormecer, o sono que segue não é normal.

•  Exercícios físicos podem ajudar, desde que não sejam feitos seis horas antes do sono, pois, neste caso, acabam prejudicando. O ideal é praticá-los o mais cedo possível. Hoje sabe-se que pessoas fisicamente mais ativas têm melhor sono por vários motivos, entre os quais está o fato de que a atividade física ajuda no sistema respiratório, além de aumentar a profundidade do sono. Mas lembre-se: para que a atividade física traga este efeito, você deve realizá-la rotineira e continuamente.

Veja algumas dicas para melhorar a qualidade do seu sono:

•  Primeiro de tudo, durma em um local confortável, fresco, escuro e silencioso. As alterações de ruído, de luz e de temperadtura podem atrapalhar o sono.

•  Prepare-se para dormir. Crie seus próprios rituais, como a meditação, o relaxamento, a oração ou outra técnica de controle da tensão.

•  Evite olhar o relógio a cada vez que acordar: este hábito pode piorar uma eventual noite de insônia.

•  Pratique exercícios regularmente, pois isso melhora as condições do organismo. Mas procure fazer ginástica até seis horas antes de se deitar.

•  Não durma com fome. Uma boa dica é beber um copo de leite morno antes de ir para a cama: o leite é rico em triptofano, que é um precursor da serotonina - substância envolvida no processo de sono.

•  Faça refeições leves à noite. A partir dos 16 anos, a capacidade digestiva de nosso organismo começa a diminuir, e uma digestão difícil atrapalha terrivelmente o sono.

•  Use a cama apenas para dormir, e não para ver televisão, ler ou jogar videogame, pois esses hábitos são desfavoráveis ao sono.

•  Se estiver numa noite de insônia, não fique na cama forçando o sono. Levante-se, procure alguma atividade e só retorne quando sentir sono.
Tratamentos para a insônia e outros problemas: 

Se você tem dificuldade de dormir, e as mudanças de hábitos acima não solucionarem o seu problema, é fundamental procurar um médico e, se for possível, uma clínica do sono. Nessas clínicas, o paciente é monitorado enquanto dorme para ter seu problema diagnosticado com maior precisão. Os tratamentos para os problemas do sono variam de caso a caso - por isso a avaliação médica é tão importante.

Fonte: Terra e Revista Água na Boca