Dormir de mau jeito, ter má postura, carregar muito peso ou mesmo falar ao telefone com o aparelho entre a cabeça e o ombro pode causar dor na coluna cervical. O corpo é desenhado para trabalhar num determinado alinhamento. Quando dormimos, ficamos vulneráveis porque temos movimentos involuntários que podem, inclusive, desalinhar a cabeça, provocando o torcicolo (ou cervicalgia).

Esse incômodo nos ombros e no pescoço pode ser evitado com cuidados simples e exercícios, como uma automassagem. É importante fortalecer os músculos do pescoço, pois eles sustentam a cabeça, que tem em média 10% do peso corporal. Os músculos do pescoço não trabalham de forma igual: uns se esforçam muito e outros pouco. Os exercícios da ginástica holística, portanto, invertem a força e aliviam a região.

O crânio, sustentado pelo pescoço, só estará em equilíbrio se a língua, a mordida, o palato e o diafragma estiverem corretos. Isso quer dizer que uma deglutição, fala ou respiração errada também podem tensionar o pescoço.

Se, na hora de pegar peso, você encolhe o ombro e o aproxima da orelha, saiba que essa compensação pode provocar dor. O correto é usar a articulação do cotovelo como alavanca para levantar um objeto pesado, o que forçará o uso dos bíceps.

Nossas estruturas começam se desgastar a partir do momento em que fazemos 20 anos. Para fortalecer e relaxar o pescoço, suba o ombro e vire o queixo para o mesmo lado, como se fosse limpá-lo na roupa. Depois solte o ombro. Coloque a cabeça para baixo e pressione-a com as mãos. Depois, leve a cabeça para trás.

Pessoas que têm atividades que tensionam muito o pescoço devem fazer os exercícios de alongamento a cada 2 horas, por cerca de 5 minutos. Flexione a cabeça para frente e para trás, olhe sobre os ombros para um lado e para o outro, e faça rotações lentas, nos sentidos horário e anti-horário.

No caso de cervicobraquialgia, dor que se irradia para os membros superiores, uma boa solução é usar um colar ortopédico no pescoço para limitar os movimentos até que o desconforto passe. Você também pode colocar uma almofada pequena embaixo do braço e respirar. Isso relaxa o rosto e os ombros.

Fonte: Bem Estar
Edição: F.C.
02.12.2011