O alongamento básico, que serve para melhorar a sua flexibilidade, enfoca os principais grupos de músculos do corpo, como panturrilha, coxa, quadril, costas, pescoço e ombro.

Aqueça antes! Alongar os músculos quando eles estão frios aumenta o risco de distendê-los. Aqueça caminhando enquanto estende os braços ou faz seu exercício favorito numa intensidade menor durante cinco minutos.

Faça, pelo menos, 30 segundos de cada exercício de alongamento, pois leva tempo para os tecidos se alongarem com segurança. Fique alongando por, no máximo, 60 segundos - é tempo suficiente para alongar um músculo tenso ou endurecido. Pode parecer um tempão, mas compensa, e a sensação depois de se exercitar é bem melhor! Para a maioria dos grupos de músculos, se você se alongar por pelo menos 30 segundos você só vai precisar fazer o exercício uma vez.

NÃO EXAGERE!

Não exagere! O exagero do alongamento pode causar laceração (ou microlacerações) no músculo. O exagero aperta o músculo mesmo depois de feito, deixando-o menos flexível – e, conseqüentemente, mais propício à dor. Por falar em dor, se sentir algum incômodo durante o exercício é um sinal de que você foi longe demais. Volte ao ponto em que você não sente dor alguma e mantenha o alongamento.

Relaxe e respire normalmente. Não segure a respiração enquanto faz o alongamento, pois ela ajuda na oxigenação dos músculos.

Alongue os dois lados do músculo e tenha certeza de que está fazendo o mesmo esforço de maneira igual dos dois lados do corpo.

Alongue antes e depois de praticar qualquer atividade física. Alongamento leve depois do aquecimento seguido por um alongamento mais forte depois dos exercícios é a melhor aposta!

Além do alongamento dos principais músculos, alongue também os músculos e juntas que você mais usa no trabalho ou noutra atividade. O alongamento antes da prática esportiva prepara os músculos. Por exemplo, se você joga tênis freqüentemente, fazer alguns alongamentos extras para o ombro solta os músculos em volta das juntas do local e o deixa menos preso e pronto para a ação.

QUANDO ALONGAR?

Alongue sempre que fizer exercícios ou três vezes por semana para manter a flexibilidade. Alongue tanto quanto for a sua prática de atividade física. A maioria dos especialistas recomenda um período para esfriar depois dos exercícios, e o alongamento é uma ótima maneira de fazer isso. Agora se você só tem tempo de alongar uma vez durante o treino, faça-o depois; é melhor alongar quando os músculos estão aquecidos e mais receptivos.

Se você não faz exercícios regularmente, você ainda pode se beneficiar com uma rotina de alongamento regular. Experimente alongar, pelo menos, três vezes por semana para manter a flexibilidade.

Se você faz exercícios com freqüência mas tem uma área do corpo com problemas, alongue todos os dias, ou até mesmo duas vezes por dia.

O alongamento só não é aconselhável se você tiver certos tipos de lesão. Por exemplo, não alongue músculos distendidos, a menos que seja sob a orientação de um terapeuta - você pode causar mais problema. Se tiver uma lesão ou condição crônica, pode precisar alterar a abordagem do alongamento. Converse com seu médico ou fisioterapeuta.

NÃO É PRECISO IR À ACADEMIA!

O alongamento é algo que você pode fazer facilmente a qualquer hora e em qualquer lugar – em casa, no escritório ou mesmo quando estiver viajando. Experimente começar se alongando três vezes por semana. Se não conseguir fazer um treino completo, você pode se beneficiar do alongamento para maior flexibilidade de movimentos. Experimente! 

Fonte:Catho Online